Vaja s Kettlebell utežjo, s katero krepimo trebušne mišice, široko hrbtno mišico in nekoliko tudi ramenske mišice.
Pri tej vaji je za pravilno izvedbo in maksimalen učinek pomembno, da se osredotočite na svoj center. Pokrčite trebušne mišice in gib čimbolj izvajajte iz njih.
Pred vsako vadbo se dobro ogrejte, da zmanjšate verjetnost poškodb.
Stojte s stopali širše od bokov, z za eno četrtino pokrčenimi koleni.
Imejte raven hrbet, dvignjen prsni koš in napete trebušne mišice.
Primite Kettlebell z desno roko in jo zanihajte pred desno nogo, med nogami in za levo nogo.
Primite utež z levo roko, spustite z desno in jo zanihajte pred levo nogo in med nogami, kjer jo lahko spet za desno nogo primete z desno roko in spustite z levo.
To je ena ponovitev.
Ob pravilni izvedbi večino dela naredijo trebušne mišice in nekoliko široka hrbtna mišica.
Pogled imejte usmerjen pred sebe ali malo gor. Hrbet naj bo čez celo vadbo čim bolj iztegnjen.
Pazite, da se z utežjo ne udarite v koleno ali golen.
Vajo izvajajte kontrolirano in pazite na pravilno dihanje.
