Vaje za hujšanje

Izjemno učinkovite vaje za hujšanje (le 20 minut na dan)

Spodaj si lahko ogledate kratek video posnetek, ki nazorno pokaže način in čas izvajanja vaj za hujšanje. Za navdih pa vam bo mogoče lahko tudi moja zgodba o hujšanju, ki pove, kako sem shujšal 10 kg v dveh mesecih in pol.

<script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- hitrohujsanje.net --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><ins class="adsbygoogle"<!-- [et_pb_line_break_holder] --> style="display:inline-block;width:336px;height:280px"<!-- [et_pb_line_break_holder] --> data-ad-client="ca-pub-5936994485593139"<!-- [et_pb_line_break_holder] --> data-ad-slot="3886784923"></ins><!-- [et_pb_line_break_holder] --><script><!-- [et_pb_line_break_holder] -->(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<!-- [et_pb_line_break_holder] --></script>

Pred vsako fizično vadbo se je treba primerno ogreti. Od glave do gležnjev nekajkrat upognite vsak sklep (ali pa tudi zakrožite v vsako smer v njih). Dobro je ogreti tudi mišice. Priporočljivo je kakšno minuto ali dve teči (lahko tudi na mestu), počasi narediti nekaj počepov in nekaj sklec. Tako telo pripravite na prihajajoč napor in močno zmanjšate možnost poškodb.

Vaje je treba delati v primerni obutvi in na primerni podlagi. Mehkejša podlaga je boljša, da pri skokih kolena manj trpijo in pri trebušnjakih ni toliko pritiska na trtico.

Gibov ne izvajajte sunkovito ampak zvezno. Pri prednjih izpadnih korakih pazite, da ne boste šli s kolenom čez ravnino prstov na nogi, ker tako prihaja do močne obremenitve kolenskih sklepov.

Pri tej vadbi aerobno obremenite vse večje skupine mišic in tako porabite veliko energije. Treba je narediti vse ponovitve, kar vzame okoli 20 minut.

Dobro je pred sabo imeti štoparico, ali pa lahko trening izvedete ob zgornjih video posnetkih.

Če boste pridno dnevno izvajali te vaje, boste že v enem tednu videli rezultate, bistveno boste pa shujšali v mesecu ali dveh (odvisno od začetne teže in diete).

Zelo je pomembno, da si po vaji ne privoščite dodatne hrane ampak, da se držite svoje diete. Pijte dovolj vode in v skrajnem primeru si privoščite kakšen proteinski napitek ali proteinsko čokolado, lahko skuto ali lahki jogurt (0,5 L).

V glavi imejte svoj cilj (vaš izgled, počutje, odziv drugih ljudi itd., ko boste shujšali).

Fizična vadba povzroči sprostitev endorfinov in drugih “hormonov sreče”, zato se boste po vaji počutili zelo dobro. To imejte tudi v mislih, če se vam kak dan ne bo ljubilo izvesti vaj. Prvih nekaj poskokov je težkih, potem pa postane zadeva užitek!

Po vaji se je priporočljivo tudi raztegniti.

Želim vam veliko uspeha in redno izvajanje vaj za hujšanje.