Vir slike: stockimages / freedigitalimages.net
Veliko se nas redno bojuje s težo in večini ne uspe vedno. Tako imenovane modne diete ne pomagajo in nam lahko celo na dolgi rok škodujejo, saj študije kažejo na to, da je velika verjetnost, da bomo na taki dieti izgubljeno težo hitro pridobili nazaj, poleg tega pa še kakšen kilogram dodali.
Kaj je torej najboljša rešitev?
Žal se sliši preveč preprosto ampak je resnično … Najmočnejše orožje proti kilogramom je “manj hrane in več rekreacije”. Če jeste manj, ampak pametneje, lahko telesu date dovolj energije in se počutite site.
Najbolje je jesti zmerne porcije mešane prehrane, kjer obrok vsebuje ogljikove hidrate, proteine, maščobe in vlaknine.
Znanstveniki so ugotovili, da, če nek obrok zmiksamo in pripravimo v obliki juhe, ta dalj časa ostane v želodcu in nam da nekaj ur dalj občutek sitosti.Tako lahko z isto količino vnešenih kalorij jemo manj pogosto.
Tako imamo kar najhitreje in najdalj časa občutek sitosti, saj ogljikovi hidrati poskrbijo za hiter vir energije in občutek sitosti, proteini so naslednji v vrsti, maščobe vsebujejo esencialne maščobne kisline in imajo v sebi raztopljene določene vitamine in druge telesu pomembne snovi. Vlaknine pa dajo še dodatno potrebni balast za večji občutek sitosti.
Kljub temu pa je jekaj izstopajočih jedi, ki so pomembne pri shujševalnih dietah. Nekaj jih je navedenih spodaj:
- Jajca (predvsem beljaki) imajo malo kalorij in visoko vsebnost proteinov. Dobro gredo zraven pri zajtrku, kosilu, večerji in celo za malico.
- Ohrovt vsebuje veliko vlaknin in nutrientov, vključno z železom in kalcijem. S 35 kalorijami na skodelico surovega ohrovta vas bo prej nasitil kot pa poredil.
- Oves je že dolgo znan kot odlična hrana za zajtrk. Poleg tega je pa tudi ena najbolj nasitnih jedi. Ima veliko vlaknin in nizek glikemični indeks.
- Navadni jogurt ima popolno kombinacijo proteinov, maščob in ogljikovih hidratov, kar ohranja stalen nivo krvnega sladkorja, kar odganja lakoto.
- Avokado ima resda veliko vsebnost maščob, je pa ta maščoba zdrava, ker vsebuje mononenasičene maščobne kisline in rastlinske sterole, kar poleg občutka sitosti še znižuje holesterol v krvi.
- Mandlji so se v raziskavah izkazali kot odličen prigrizek med obroki. Pest mandljev ne vnese v telo le zelo malo kalorij, ampak pripomore tudi k občutku sitosti in nam pomaga zdržati do naslednjega rednega obroka.
Kljub vsemu pa bi včasih radi hitro shujšali, pri čemer nam lahko pomaga kombinacija treninga in pravilne shujševalne diete.
Spodaj si lahko ogledate zanimiv video o tem, kam gre fizično maščoba, ko jo izgubimo …
