Vaja s Kettlebell utežjo, s katero krepimo ramenske mišice in mišice rok. Pred vsako vadbo se dobro ogrejte, da preprečite poškodbe!
Začnite s Kettlebell utežjo v levi roki. Vaša dlan naj bo obrnjena navznoter.
Glejte naravnost pred sebe in potisnite utež nad glavo. Pri tem obračajte zapestje, da v končnem, iztegnjenem položaju, dlan gleda naprej.
Nato počasi in kontrolirano vrnite Kettlebell utež nazaj v začetni položaj, z dlanjo obrnjeno proti vam.
Za aerobno vadbo naredite 3 x 20 ponovitev izmenično z lažjo utežjo (2 – 4 kg) v vsaki roki.
Za anaerobno vadbo vzemite približno 75% teže, ki jo lahko tako dvignete in naredite 3 x 3-7 ponovitev izmenično z utežjo v vsaki roki. Med posamezno roko naj ne bo več kot 60 sekund pavze.
Tretja možnost: Vzemite lažjo utež (npr. 2 kg) in izmenično z vsako roko naredite 3-krat toliko ponovitev giba, kolikor zmorete.
Primer: z vsako roko 50, nato z vsako 35, nato z vsako 20.
S tem boste delali na mišičnem tonusu, vzdržljivosti in moči. Po želji lahko, ko enkrat dosežete veliko število ponovitev (npr. 100), povečate težo uteži.
Želimo vam prijetno vadbo in uspešno hujšanje!
