Vaja s Kettlebell utežjo, s katero krepimo mišice podlaketi, bicepse in nekoliko tudi ramenske mišice.
Pri tej vaji je za pravilno izvedbo in maksimalen učinek pomembno, da ročaj Kettlebella močno stisnete.
V angleščini se ta vaja imenuje “Bottoms up clean from hang position” in je ena pomembnejših vaj s Kettlebellom.
Pred vsako vadbo se dobro ogrejte, da zmanjšate verjetnost poškodb.
Stojte vzravnani s Kettlebellom v desni roki.
Z močjo zanihajte Kettlebell nazaj ter sunkovito spremenite smer nihanja in dvignite Kettlebell nad glavo tako, da je komolec v višini rame in pokrčen pod kotom 90 stopinj.
Na vrhu giba malo počakajte in nato vrnite Kettlebell v začetni položaj.
Na začetku, pri sunkoviti spremembi smeri nihanja, močno stisnite ročaj Kettlebella.
Vajo izvajajte kontrolirano in zvezno. Telo poskušajte držati čim bolj pri miru.
